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改善老年營養(yǎng),促進(jìn)老年健康;老年健康從改善飲食開始

內(nèi)容來源:未知 │ 發(fā)表時間:2023-03-31

7月25日至7月31日是全國老年健康宣傳周。對老年人來說,均衡營養(yǎng)、科學(xué)飲食有助于保持健康狀態(tài)、延緩衰老、減少老年綜合征。
 
中國營養(yǎng)學(xué)會最新發(fā)布的《中國居民膳食指南(2022)》在八條膳食準(zhǔn)則的基礎(chǔ)上,特別制定了針對老年人、高齡老人等9個特殊人群的補(bǔ)充說明。為此,結(jié)合新版膳食指南,給老年人營養(yǎng)提出幾個重點(diǎn)提示。

 健康飲食
 
1、食物品種豐富,合理搭配
 
老年人的日常飲食更應(yīng)該做到種類豐富,每天應(yīng)進(jìn)食12種以上食物,每周應(yīng)進(jìn)食25種以上食物。主食可以增加小米、蕎麥、玉米等粗糧,適當(dāng)增加薯類食物的攝入,如土豆、紅薯等。做到餐餐有蔬菜,特別注意多選深色的葉菜。
 
2、攝入足夠的動物性食物和大豆類
 
動物性食物包括畜禽肉、蛋類、水產(chǎn)類、奶類及一些動物內(nèi)臟。每天應(yīng)攝入120~150克動物性食物。對老年人來說,多攝入魚肉可降低老年癡呆及認(rèn)知功能障礙的發(fā)生風(fēng)險。在選擇魚肉時,可多食用魚腩(魚肚)。
 
3、共同進(jìn)餐,合理運(yùn)動,保持好食欲
 
所謂共同進(jìn)餐,就是“吃飯有人陪”,陪同進(jìn)餐的對象可以是家人、朋友,一起制作和分享食物,保持積極、樂觀的情緒。各年齡段的老年人都應(yīng)該天天活動,在天氣晴好的時候多到戶外活動,但要量力而行,不宜強(qiáng)度過大。建議老年人定期監(jiān)測體重,如果發(fā)生非自愿性體重下降,應(yīng)及時就醫(yī)。
 
4、少鹽少油,控糖限酒
 
目前研究發(fā)現(xiàn),食鹽攝入過多會增加高血壓、卒中的發(fā)生風(fēng)險。老年人常?;加卸喾N慢性疾病,應(yīng)限制食鹽和脂肪的攝入,每天攝入食鹽應(yīng)不超過5克,烹調(diào)用油25~30克,可在制備食物時使用定量鹽勺及油壺。另外,要警惕“隱形鹽”的攝入,如醬油、豆瓣醬、豆腐乳及咸菜等。這類食物鹽含量較高,老年人應(yīng)慎重選擇。
 
5、定期監(jiān)測,遠(yuǎn)離營養(yǎng)不良
 
飲食是機(jī)體獲取營養(yǎng)物質(zhì)的主要方式,在保證均衡飲食的基礎(chǔ)上,建議老年人定期監(jiān)測自身營養(yǎng)狀況。營養(yǎng)不良是涉及機(jī)體多個系統(tǒng)的綜合征,主要表現(xiàn)為體重下降、肌肉力量減弱和活動能力下降等。一旦發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)風(fēng)險及營養(yǎng)缺乏,應(yīng)及時調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),必要時在專業(yè)人員建議下使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
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